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夏日怎样饮食能够帮助瘦身

发布时间:2014/08/06 胖人健康 标签:减肥胖人如何健康减肥饮食与健康浏览次数:2854

吃货和减肥似乎永远是两个不能够兼容的词语,凡是吃东西都是会影响减肥效果,这是大多数人的第一反应。这个真理真的是百试百灵的吗,其实不然,胖人如何健康减肥呢?如果掌握了科学的营养搭配配比的话,正常饮食,注意胖人饮食与健康,仍然能够拥有非常好的减肥效果。

科学的营养搭配配比是什么呢?一是在时间上,二是在饮食结构上,都要有所注意。在实践上我们要遵循三餐不均等的理论。早餐是一天的开始,肠胃刚刚苏醒,不能够消化太多的食物,但是因为上午的活动消耗量大,因此就要为自己的身体储备充足的食物,怎样才能够让二者达到一个均衡呢?这就需要在食物控制量的同时,增加食物种类,比如说在早餐吃一些蔬菜、水果和主食搭配,二要避免用纯主食代替所有的餐食。在上午饿了的时候,可以加一点点低脂肪、低糖分的零食,巴旦木、杏仁都是非常好的零食选择。

在中午的这一餐一定要保证蛋白质和糖分的充足涉入,为下午的活动提供能量。有很多白领因为中午的时间紧迫,不能够经常保证充足的饮食,这样做是不对的,中午的食物摄取不够,就会影响到晚上的饮食。

到了晚上的时候,就不需要吃太多东西,因为晚间的能量消耗非常少,吃得多反而会对身体造成负担,影响睡眠质量。减肥人士可以在晚间适用蔬菜沙拉、或者果蔬汁。

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