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减肥塑身+调控心情 我所理解的真谛

发布时间:2013/07/03 行业内外 标签:佛山学化妆化妆学校学化妆浏览次数:4727

为了可以把瑜伽这门课程学习到最好,在一个月内去了广东佛山集美尚妆化妆学校学化妆,也是因为在中山化妆学校里面学习了两个月以后,让我有了翻天覆地的变化,瑜伽特别适合女性去做的一样有氧活动,在练习的过程中,你会发现自己从未有过的一面都会在舞姿中展现出来,只需要每天花费您不到一个小时的时间持续性的做一下瑜伽动作,每一个动作坚持在一分钟之内,久而久之为自己身体会带来莫大的益处,练瑜伽有很多的好处:

1、可以强身健骨,对于一些女性来说可以避免老的时候关节疏松的情况。

2、增强自己的心肺功能,不会让自己有心脏病的可能。

3、促进血液循环,减少各大疾病的出现。

4、可以消耗多余的脂肪,塑造出最美的身材。

5、和家人一起结伴同行是最好的方式,可以增进彼此之间的感情。

 

学化妆

 

在广东学瑜珈不仅对自身有这些好处,而且在练习的过程中每个老师都是特别认真仔细,瑜伽可以改变人的一生,在锻炼的过程中能感觉到正能量的爆发。睡眠不足和焦虑是一个恶性循环。白天的压力导致夜里失眠,而睡眠不足又容易催生出新的焦虑。睡眠不足是现代人焦虑的第一大来源。许多人借助药物入眠,但有时会引发副作用。练习瑜伽姿势是更好的选择,因为瑜伽注重呼吸,能够放松精神,同时通过舒缓轻柔的动作缓解身体的压力,可谓纯天然的抗压利器。

1.简易向前弯曲(简易坐Sukhasana的演变)

双腿交叉而坐,上半身往前倾展——这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的,很适合在睡前练习。这个姿势伸展大腿和臀部,让整个身体放松起来。

小秘诀:练习时如果觉得大腿有点紧,可以在臀部下面垫个枕头。

2.站立前屈(Uttanasana)

做好这个姿势,站立时两脚距离保持在15厘米,身体向前倾直至接触地面,也可弯曲手臂,用一只手去抓另一只手臂的肘部。这个姿势在减压之余,还有利于缓解头痛和失眠。

小秘诀:上半身一边朝两边摇摆一边呼吸,如果感觉到臀部和腿有些许疼痛,可通过弯曲膝盖来缓解。

3.婴儿式(Balasana)

这是瑜伽班采用的典型休息姿势,对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做法是把躯体折向大腿,手臂尽量前屈或者放在身体两侧,让额头接触地面。

小秘诀:做这个姿势时要深呼吸,同时额头轻轻左右摩擦地板,把眉心里的压力释放出来。

4.犁式(Halasana)

保持犁式瑜伽姿势一到五分钟,有利于促进睡眠。方法是躺在地面上,抬起双腿直到越过头部,脚尖落地,手臂往反方向支撑整个身体。

小秘诀:这个姿势扭转血液流向,给身体注入新的活力。

5.靠墙倒箭式(Viparita Karani)

躺下,把双腿举到墙上,血液就会流回到心脏,产生舒缓的效果。

小秘诀:建议保持这个姿势5分钟,在眼睛上戴个眼枕更好。

6.挺尸式(Savasana)

挺尸式帮助身体进入睡眠模式。做这个姿势时,你的注意力将集中在身体和呼吸上,把一天的忧虑抛在脑后。

小秘诀:集中你的思想和意识,压力和心神不宁反而会消失不见。

7.仰卧半脊锥扭转(Supta Matsyendrasana)

睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。做法是躺在床上,把右边膝盖带到胸前,脚掌放在左腿上,然后伸展右臂。做完几次深呼吸之后,在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边,如图所示。

小秘诀:微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力,还有助于肠胃消化。

8.坐姿半脊锥扭转(Ardha Matsyendrasana)

坐着轻轻伸展脊锥,两腿同时弯曲或者伸展,也是减轻身体压力的好办法。

9.卧束角式(Supta Baddha Konasana)

也称卧蝴蝶式,能够启动身体的休息模式。侧躺在床上,并拢双脚,膝盖像蛙腿一样打开。如果臀部感觉紧张,可以在每边的膝盖下面垫个垫子。

小秘诀:一只手放在心脏部位,另一只手放在肚子上。深呼吸,仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。

10.左侧鼻孔呼吸(Surya Bhedana)

做这个姿势时,你可以盘腿坐着,也可以侧躺着。方法是用大拇指按住右边鼻孔,其余手指展开,然后通过左边鼻孔深呼吸10次。

小秘诀:如果你无法入睡,照这个方法,用左侧鼻孔呼吸3次左右就会有睡意了。试试看吧!

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